Müller K.

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Ernährungsplan zum Abnehmen

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Das mache ich alle 2-3 Tage im Gym auf dem Thema, also ganz klassisch. Es macht mir unheimlich viel Spaß, denn hier kann man bei jedem Training sein Level austesten. Ich bin der klassische Typ und nehme mir die errechneten Kalorien (z. 3000kcal) und informative diesen nach 7-10 Tagen an, je nachdem in welche Richtung das Gewicht geht. Ist ein trainer. Rechner in dem man auch sein Training integrieren kann. Dann habe ich von der Faustformel gelesen, die gut funktionieren soll (30-33 x Gewicht). Mein Gesamtumsatz ist da aber auch Ca. 3000 bis 3200 kcal Die Sport.

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Zwischendurch mal 24 Stunden zu tun kann natürlich auch eine sehr wirksame Maßnahme sein, um an dein Ziel zu kommen. Ich habe es immer so gemacht, dass ich das 22 bis 23 Stunden noch ein bis zwei Stunden Ausdauersport gemacht habe, bevor es dann eine riesen Portion Nahrung gab. Nur so viel das ich vorher lange Zeit Low Carb gemacht habe und wie schon beschrieben im Buch ist es sehr schwer das wirklich durchzuhalten. Man ist so eingeschränkt wenn man mal eingeladen ist sind einfach mal essen gehen möchte. Zudem kommt noch dazu das ich eine Insulinresistenz habe und dadurch unheimlich schwer gewicht verliere.

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